[...] WL/Porecze + cos na trice, cos na lydki, na prostownik karku To byl PRZYKLAD push. Czas na pull: Highpull MC Wioslo jednoracz Drazek + cos na bice,tylnie i boczne naramienne,brzuch,piszczelowe,zginacz karku A zeby trening nie trwal niesamowicie dlugo to robisz te wszystkie dodatki w postaci bica,tylnich i bocznych naramiennych itp w formie obwodu [...]
[...] na mase !!! Na przelomie stycznia i lutego zrobilem 4 testowe tygodniowe cykle UD 2.0 zeby sobie ustalic posilki itp itd potem tydzien rozpusty i SD (efekt zalany wielki brzuch %-D ), od poniedzialku zaczalem aktualny cykl UD 2.0 z tym ze dochodza suple i w dni niskokaloryczne w sumie 20g dextro, dolozylem do kazdego posilku troche tluszczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksymalne obciążenia jakie potrafie do wykonania max P.?? czy jednak moge robić lżejszymi a bardziej skupić się na bardzo dokładnej technice. Czy na redu robić osobno brzuch czy nie ma po co -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3..Przenoszenie sztangielki nad [...]
Daj któryś z tych dwóch rozkładów : Pon Klata Przód Barków Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Lekki Trening Nóg:) chyba ze wogule odpada Piatek Biceps Triceps ew w czwartek jak nóg nie robisz Klata Biceps Plecy tric ew zamien z bicep jak wolisz No i ułóż sam plan :) poprawimy najwyżej Barki Przedramie Brzuch rób 2-3x w tygodniu ale skutecznie nie [...]
[...] powtorzen...ale za[pis "max" nic nam nie mowi. rownie dobrze to moze byc 5p lub 100. ustal sobie zakres,np.15-20 i juz wiadomo co i jak. tak,mozna by bylo zmienic parametry po 4 tyg.,np.na progresje. kolejnosc podana w planie jest wlasnie antagonistyczna. co trening warto by bylo zamienic lydki z jakims cwiczeniem na brzuch. pozdrawiam.
off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]
[...] pępka : 73 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia FBW Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z piersią z [...]
[...] po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i triceps 3cw po 3 serie- dodałem 1 cwiczenie i zobacze czy [...]
Panowie, Panowie ciągle nie sprecyzowaliście mi swoich priorytetów Mam się domyślać, że są ćwiczenia brzucha na godzinę przed snem ? Panowie, ja miałem na myśli coś zdecydowanie bardziej ambitnego w sensie intensywny trening siłowy z dużymi obciążeniami. Powtarzałem Wam wyżej, że brzuch trenuje się przy stole !!
[...] ziemniaków, 200g warzyw, pieczarki) 3.Ryż z twarogiem (150g ryżu, 250g twaroga, 150g truskawek, sos biała czekolada) 4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna) Była przerwa, brzuch troche jeszcze czuć ale to bardziej głowa niż ciało. Dziś wgl ochoty na jedzenie nie ma bo ząb boli :-/ Jutro dentysta, wstyd się przyznać ale duży chłopczyk dyga się [...]
hmm trening na barki także bym zmienił daj 2 wyciskania tylko siedząc .. stojąc sądze że sobie nie poradzisz a te ćwiczenie bardzo . jak byk wspomniał obciąża kręgosłup !! no i daj unoszenie hantli bokiem ( boczne aktony naramiennych ) i unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylne aktony ..) brzuch i przedramiona mogą być !
[...] 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-4+3kg 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres zamiana na turlanie piłki pod siebie x20 (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) prost, skośne i odwrotne +obwody w leżeniu bokiem 3 serie x20 na stronę Komentarz Zrobiłam podejście do większych hantli w wyciskaniu na skosie i [...]
Staż 10 miesięcy. Brzuch ćwicze no np w 10 seriach po 30 :). Jak sie napnie to jako tako wygląda. Dół pleców dość mocny tak mi się wydaje. Wykonuje martwe ciagi one wzmacniają dół pleców. Mam juz trening. Wrzuce później go do sprawdzenia :). POZdrO
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]
Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]
[...] mi mocy jest kiepsko ale po takiej przerwie to nie dziwne.. Licze, że przy dziesiątkach zaczne już ostro! Wieczorem byłem jeszcze wyjatkowo na halówce i saunie. Siły miałem sporo. Przed lustrem zauwazyłem, że strasznie wywaliło mi brzuch- ale to kwestia przystosowania sie do wiekszych objętościowo posiłków itp.. Za kilka dni sie unormuje..
No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]
gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase
